足のむくみを解消する!

斉藤です。

運動不足や筋力低下があり、座っている時間が長くなると足がむくみやすくなりますよね。
そんな方多く見ませんか?

今日は、そんな方たちのための簡単な改善方法を書きますね。

心臓よりも高く上げることで、足に滞っている血液が体にもどりやすくなるというのはご存知の方も多いと思いますが、
『ちょっとしたポイント』
がありますので参考にしてください。

【足のむくみを解消するための正しい足の上げ方】

折りたたんだタオルケットや枕などを利用して、かかとをベッドから15㎝ぐらい高くします。
なるべく隙間が空かないようにして足全体を面で支えるようにします。

膝の下だけを高くしても、かかとが低い位置にあるので血液が戻りにくく、膝の裏が圧迫されて血液が滞りやすくなってしまいます。

膝の裏とかかとの部分だけで足の重みを支えているので、その部分が圧迫されて血流が悪くなってしまいます。

※注)下肢挙上により、心肺への静脈還流量が増加するため心不全の方は医師に相談してください。