こんにちは！
代表理事の保田です。
今回は前回の続きで、むせないために
効果的なリハビリをお伝えします。
肩や首周囲の筋のリラクゼーション
首を前後、左右にゆっくり伸ばし、
ゆっくり回す。
肩と肩甲骨をゆっくり回す。
腹式呼吸
基本は鼻から吸って口から吐きます。
胸とお腹は同時に動かすよう意識する。
おなかに手を当てて行うと行いやすいです。
あいうべー体操
出来るだけ口を大きく動かし、
大きな声を出す。
最後の「べー」は舌を出して
アッカンベーのようにする。
タ行、パ行、ラ行、カ行の発声
各言葉を3回復唱する。
舌の体操
上下、左右、右回り・左回り、
前後に動かす。口を閉じた状態、
口を開けた状態ともに行う。
早口言葉
生麦生米生卵、隣の客はよく柿食う客だ、
青巻紙・赤巻紙・黄巻紙など
シャキア法
仰向けに寝た状態から足先を
見るようにして頭を上げる。
1～10秒保持×10回程度。
どれも簡単にできるので
むせやすい人にはぜひお試し
ください。
これだけの運動で、むせることを
防ぎ、肺炎や窒息を予防することが
できます。
