こんちちは、
代表理事の保田です。
自粛生活のため運動不足になって
いる方に朗報です！
家にいながらにして筋力を維持
したり、スポーツのパフォーマンスを
維持するとっておきの方法が
あります。
それはイメージトレーニングです。
動画はこちら↓
イメージトレーニングするだけで
筋力がアップしたり、筋力の低下を
抑えられることが科学的に証明
されています。
米オハイオ州のクリーブランド・
クリニック財団の運動心理学者
クアン・ユエが
ジムに行った人と、
ジムには行かずウエイト
トレーニングをしているのを
イメージだけした人を比較した
ところ、
ジムに行った人は30％筋力が
アップしたのに対し、
イメージトレーニングだけの
人も13.5％筋力がアップして
いました。
つまり実際にトレーニングした
約半分の効果が、イメージトレーニング
だけでも得られたわけです。
また米オハイオ大学で行われた
実験では、手をギプス固定
された人たちを、
イメトレをしたグループと
イメトレをしなかったグループに
分け4週間後に筋肉の様子を
比較しました。
結果はギプス固定して何も
しなかった人の筋力は、
実験前に比べ45％低下したのに
対し、イメトレをした人の
筋力低下は23％にとどまって
いました。
つまり筋肉を使うことをイメージ
しただけで、筋力低下を約半分も
防いだことになります。
オーストラリアの心理学者
アラン・リチャードソンが
行ったバスケットボールの
フリースローの研究も興味深い
です。
20日間毎日フリースローの
練習をしたグループと、
1日目と20日目だけフリースローの
練習を行い、あいだの期間は1日20分
のイメージトレーニングを行った
グループで比較したところ、
はじめのグループは成功率が24％
上がったのに対し、
あとのグループは成功率が23％
上がっていました。
つまり毎日練習したのと同程度に
イメージトレーニング中心の練習
でもスキルがアップするという
ことです。
外出できず、ジムに行くことが
できなかったり、
好きなスポーツができなくても、
イメージトレーニングだけで
ある程度の効果が得られます。
ぜひお試しください。
