こんにちは！
代表理事の保田です。
年をとるに伴い筋肉が減り、
筋力は低下します。
ではどの筋肉が減りやすい
のでしょうか？
一般的に筋力の低下は
上半身よりも下半身に
起こりやすいとされています。
京都大学大学院医学研究科で
下半身の主な筋肉の厚さを
健康な若い女性とご高齢者で
比較したところ、
ご高齢者で最も筋肉が少なく
なっていた筋肉は
大腰筋でした。
若い人の平均値を100％と
した場合、47.2％と半分以下に
減っていました。
大腰筋は腰の骨と太ももの骨を
つないでいる筋肉で、主に
太ももを持ち上げたり、
腰を支える働きがあります。
大腰筋の厚みが少なくなると
歩行の際に足が上がらず、
つまずいて転倒しやすくなったり、
腰が曲がりやすくなってしまいます。
次いで
大腿二頭筋48.9％
（膝を曲げる筋肉。歩いたり
走ったりする際に働く。）
大殿筋62.0％
（太ももを後ろに振る筋肉）
小殿筋62.8％
（太ももを外に開く働き）
外側広筋63.0％
（膝関節を伸ばす働き）
中殿筋63.7％
（小殿筋とほぼ同じ働き）
腓腹筋68.1％
（歩行の際につま先で地面を
蹴ったり、つま先立ちをする）
大腿直筋72.9％
中間広筋74.8％
（ともに外側広筋とほぼ同じ
働き）
ヒラメ筋86.1％
（歩行中かかとを上げる）
となっています。
このことから筋肉量が減りやすい
筋肉を強化するために、
ウォーキングや、もも上げする
トレーニングが重要であることが
分かります。
余裕があれば、足首に重りを
つけるとより良いトレーニングに
なります。
