こんにちは！
代表理事の保田です。
高齢化に伴い医療界で関心が
高まっているもののひとつに
サルコペニアがあります。
サルコペニアについては
今までにも何度か触れたことが
あるので聞き覚えはあるかも
しれません。
ここで改めて説明しておきます。
サルコペニアの定義は
「骨格筋量の加齢に伴る低下に
加えて、筋力および/または
身体機能の低下」
です。
ひらたく言えば、老化現象で
筋肉、筋力が減り、動きが鈍く
なった状態がサルコペニア
です。
サルコペニアになると、活動量や
運動量が減っていきます。
横になったり座りっぱなしの
時間が増えるため、体力や食欲が
低下し、心肺機能が低下したり
全身が衰弱してしまったりします。
最終的には寝たきりになって
しまいます。
そこでサルコペニアを早期発見し
対策することが重要となります。
サルコペニアかどうかチェック
する簡単な方法があります。
（１）以下の質問票の合計点数を算出
してください。
４点未満なら問題ありません。
（２）もし４点以上であれば、
握力と椅子からの立ち上がりを
評価します。
■握力が
・男性28㎏未満
・女性18㎏未満
■椅子に座って腕を組んだ状態から
【立つ→座る】を５回行うのに
かかる秒数が12秒以上
であればサルコペニアの可能性が
高いです。
サルコペニアに対する
治療には以下のものがあります。
1.運動
・有酸素運動
：ウォーキング、水泳、
サイクリングなど
・レジスタンストレーニング
：スクワット、腕立て伏せ
などの筋力トレーニング
2．高タンパク質補助栄養食品
ロイシン：あじ、サンマ、牛肉、
鶏肉、卵、大豆、チーズ
3．ビタミンD補充
・食品では魚類、キノコ類
・薬剤では骨粗しょう症治療薬の
一種であるビタミンD3製剤
4．タンパク同化ホルモン
・テストステロン
：男性ホルモンの一種。運動や
日光に当たることで増える。
・SERM：骨粗しょう症治療に使われる
女性ホルモン剤
・ACE阻害薬：高血圧の薬の一種
治療の中で最も簡単に取り組めて
効果が出やすいのは運動と食事です。
ロイシンやビタミンDを摂取するよう
心がけ、散歩をしたりスクワットを
したりすることを心がけましょう！
サルコペニアになる人を減らすためにも
在宅リハビリの普及が必要です。
